8/27(Thu) Swim
up: 100m * 4 (2’30)
スカーリング
立ち泳ぎ : (‘30 + ‘20rest) * 4 * 2
kick: 50m * 4 (Aは5本)
ビート板キック: (1’20, 1’30, 1’40)
気をつけ: (1’30, 1’40, 1’50)
pull: 50m * 4 * 2
SAS: (1’40)
スカーリング泳ぎ：(1’10, 1’20, 1’30)
drill: 25m * 6 (‘50)
odd: ちら見
even: ヘッドアップ
main: 100m EasyHard set間 rest1’00
1set目-6t: EEEH -- EHEH -- (EHHE -- HEHE) -- HEHH -- EHHH
2set目-6t: EHEH -- EHHE -- (HEHE -- HEEH) -- HEHH -- EHHH
3set目-6t: EHEH -- EHHE -- (HEHE -- EHHH) -- HHEH -- HHHH
4tの場合は、括弧閉じの部分をなくして泳ぐ
S: 100m * 6 * 3 (1’40)
A: 100m * 6 * 3 (1’50)
B: 100m * 6 * 2 + 100m * 4 (2’00)
C: 100m * 6 + 100m * 4 * 2 (2’10)
D: 100m * 4 * 3 (2’20)
E: 100m * 4 * 3 (2’30)
F: 100m * 4 * 3 (2’40)
sub:kick & dash
S:100 * 5(2’10)
A:100 * 5(2’20)
B:100 * 4(2’30)
C:100 * 4(2’40)
D:100 * 3(2’50)
D:100 * 3(3’00)
down
説明
本日は100mのeasy-hardを行います。
最近のeasy-hardのタイムを見ていると、
しっかりとタイムを上げられていない人が多いように見えます。
しっかりとeasyとhardのメリハリをつけて泳げるようにしてください。
hard1つにつき3,4秒タイムをあげられるようにしてください。
subはkick & dashをやります。
mainを泳いだ後にどこまで上げていけるかの練習です。
前半の50mはグライドキックで、
後半の50mは80%~90% のクロールで泳いでください。
前半も後半もキックをたくさんうって心拍数を上げていってください。