10/1(Thu) Swim
up: 100m * 4 (2’30)
スカーリング
立ち泳ぎ(‘30 + ‘20 rest) *4
kick: 50m * 4(Aは5本)
ボード: (1’20, 1’30, 1’40)
バック: (1’30, 1’40, 1’50)
pull: 50m * 4 * 2
SAS: (1’40)
スカーリング泳ぎ：(1’10, 1’20, 1’30)
drill: 25m * 6 (‘50)
odd: ちら見
even: ヘッドアップ
main:インターバル + 中距離泳
S: 100m * 4 * 2 (1’40)+ 500m
A: 100m * 4 * 2 (1’50)+ 500m
B: 100m * 4 * 2 (2’00)+ 400m
C: 100m * 4 * 2 (2’10)+ 400m
D: 100m * 3 * 2 (2’20)+ 400m
E: 100m * 3 * 2 (2’30)+ 300m
F: 100m * 3 * 2 (2’40)+ 300m
sub:4泳法キック 100m * 2
ボード: (2’30, 3’00, 3’30)
Down
本日の練習は100mのインターバルを行います。
インターバルは、[全力で動き続けるよりも、運動を停止した直後の方が
心拍数が跳ね上がる]ということを利用して全力運動に休憩をはさむことで、
何度も心拍数を上げて心肺を鍛えるトレーニングです。
また、腕への疲労がたまるとフォームが崩れやすくなりますが、その状態でも
フォームが崩れないように泳いでください。
また、100mの1本目-2本目-3本目と、
しっかりと同じペースで泳げるようにしましょう。
同じペースで泳げるようになると、
これくらい頑張ればこのタイムという感覚が身についてきて、
大会の時に設定タイムで泳げるようになると思います。
一定のペースで泳げるようにして、大会でのレースペースの感覚を覚えてください。
その後の中距離泳でも、ペースが落ちないように泳いでください。
subは４泳法のキックを行います。
バタフライ→背泳ぎ→平泳ぎ→クロールの順序で行います。