up: 100m * 4 (2’30)
スカーリング
立ち泳ぎ (‘30 + ‘20 rest) * 4 * 3
floating
kick: 50m * 2 * 4set
ボード(バタフライ＋背泳ぎ{板無し}＋平泳ぎ＋クロール) * 各2本
:(1’20, 1’30, 1’40)
pull: 50m * 4 + 50m * 2 * 3
SAS: (1’40)
片手プル（バタフライ）：(1’20, 1’30, 1’40)
三秒チェンジ（背泳ぎ）:(1’20, 1’30, 1’40)
プル（平泳ぎ）:(1’20, 1’30, 1’40)
sub:ターン練習
main: トロピカルダッシュ
[fly-ba, ba-ba, ba-br, br-br, br-fr, fr-fr, fr-fly, fly-fly]
S: 50m * 8 * 2(1’20)
A,B: 50m * 8 * 2(1’30)
C,D: 50m * 8 + 50m * 4(fly-ba,ba-br,br-fr,fr-fly) (1’40)
Down
説明
本日の練習は、明後日の個人メドレーに向けて、トロピカルダッシュを行います。
各自、それぞれの種目の泳ぎ方を復習しながら泳ぐようにしてください。
ターン練習は、バタフライから背泳ぎ、背泳ぎから平泳ぎ、
平泳ぎからクロールのターンの練習を行います。