10/29(Thu) Swim
up: 100m * 4 (2’30)
スカーリング
立ち泳ぎ (‘30 + ‘20 rest) * 4 * 3
floating
kick: 50m * 4 * 3
グライド(バタフライ): (1’20, 1’30, 1’40)
バック(1’30, 1’40, 1’50)
グライド(平泳ぎ): (1’20, 1’30, 1’40)※３回キックに1回呼吸
pull: 50m * 4 + 50m * 2 * 3
SAS: (1’40)
4フルストローク: (1’10, 1’20, 1’30)
main: 100m IM (set間rest 1’00)
S: 100m * 4 * 2 (2’10)
A: 100m * 4 * 2 (2’20)
B: 100m * 4 * 2 (2’30)
C: 100m * 4 + 100m * 3 (2’40)
D: 100m * 3 * 2 (2’50)
sub:IMリレー
Down
説明
本日の練習は、個人メドレーを行います。
今までの総復習です。
恐らく、途中で疲労が相当溜まると思いますが、
頑張って最後までメニューをこなしましょう。
プルは、4回無呼吸でバタフライのプルを行ってから、端まで
通常のプルで泳いで下さい。帰りも同様です。