11/5(Thu) Swim
up: 100m * 4 (2’30)
スカーリング
立ち泳ぎ (‘30 + ‘20rest) * 4 * 3
floating
kick: 50m * 4 * 2 (Aは5本、Dは3本)
ボード: (1’20, 1’30, 1’40, 1’50)
グライド: (1’30, 1’40, 1’50, 2’00)
pull: 50m * 4 * 2
SAS: (1’40)
片手プル: (1’10,1’20,1’30,1’40)
drill: 25m * 6 (‘50)
odd: ちら見
even: ヘッドアップ
main: 100m forming (set間rest ‘30)
S: 100m * 5 * 2 (1'50)
A: 100m * 5 * 2 (2’00)
B: 100m * 4 * 2 (2'10)
C: 100m * 4 * 2 (2'20)
D: 100m * 4 * 2 (2'30)
E: 100m * 4 + 100 * 3 (2'40)
sub:kick & dash
S:100 * 5(2’10)
A:100 * 5(2’20)
B:100 * 4(2’30)
C:100 * 4(2’40)
D:100 * 3(2’50)
E:100 * 3(3’00)
Down
説明
本日のmainはフォーミングを行います。
久しぶりのクロールだと思うので、フォームを思い出しながらしっかり
意識して泳いでください。 タイムはあまり速く泳ぐことは意識しないで
ください。 意識する部分については、手のかき方・キック・ 腕が入水
の時点でしっかり伸びているか・呼吸時に かいていない方の腕がし
っかり伸びているか・ 一回のかきでしっかり進めているか 等、他にも
たくさん意識すべき点はありますが、 上記等を意識して泳いでください。