11/17(Tue) Swim
up: 100m * 4 (2’30)
スカーリング （肘、呼吸、手の形作り）
立ち泳ぎ : (‘30 + ‘20rest) * 4 * 3 （横方向に長い楕円、揚力）
floating （脚を閉じて、足首もまっすぐ）
kick: 50m * 4 (Aは5本、Dは3本)
ボード: (1’20, 1’30, 1’40, 1’50)
サイド: (1’30, 1’40, 1’50, 2’00)
pull: 50m * 4 * 2
SAS: (1’40)
ドルフィンフリー：(~12, 13~18, 18~) [1’30]
drill: 25m * 6 (‘50)
odd: ちら見
even: ヘッドアップ
main: 100m easy-hard set間 rest1’00
1set目-6t: EEEH -- EHEH -- (EHHE -- HEHE) -- HEHH -- EHHH
2set目-6t: EHEH -- EHHE -- (HEHE -- HEEH) -- HEHH -- EHHH
3set目-6t: EHEH -- EHHE -- (HEHE -- EHHH) -- HHEH -- HHHH
4tの場合は、括弧閉じの部分をなくして泳ぐ
S: 100m * 6 * 3 (1’40)
A: 100m * 6 * 3 (1’50)
B: 100m * 6 * 2 + 100m * 4 (2’00)
C: 100m * 6 + 100m * 4 * 2 (2’10)
D: 100m * 4 * 3 (2’20)
E: 100m * 4 * 3 (2’30)
sub:ビート板キックの押し合い
down
説明
本日は100mのeasy-hardを行います。
しっかりとeasyとhardのメリハリをつけて泳げるようにしてください。
hard1つにつき3,4秒タイムをあげられるようにしてください。
また、hardの時は心拍を上げる勢いで、easyの時はhardで上がった
心拍を下げるように泳いでください。