11/26(Thu) Swim
up: 100m * 4 (2’30)
スカーリング （肘、呼吸、手の形作り）
立ち泳ぎ : (‘30 + ‘20rest) * 4 * 3 （横方向に長い楕円、揚力）
floating （脚を閉じて、足首もまっすぐ）
kick: 50m * 4 * 2 (Aは5本、Dは3本)
グライド: (1’20, 1’30, 1’40, 1’50)
サイド: (1’30, 1’40, 1’50, 2’00)
pull: 50m * 4 * 2
SAS: (1’40)
スカーリング泳ぎ: (1’10,1’20,1’30,1’40)
drill: 25m * 6 (‘50)
odd: ちら見
even: ヘッドアップ
sub:タバタ式interval (25m * 8)
A : (target ‘15 + ‘10 rest ) * 8
B : (target ‘20 + ‘10 rest ) * 8
C : (target ‘25 + ‘10 rest ) * 8
main: 200mインターバル
S: 200m * 3 * 3 (3’05)
A: 200m * 3 * 3 (3’30)
B: 200m * 3 * 2 + 200m * 2 (3’50)
C: 150m * 3 * 3 (3’05)
D: 150m * 3 * 3 (3’30)
E: 150m * 3 * 2 + 150m * 2 (3’50)
Down
説明
本日の練習は200mのインターバルを行います。
インターバルは、[全力で動き続けるよりも、運動を停止した直後の方が
心拍数が跳ね上がる]ということを利用して全力運動に休憩をはさむことで、
何度も心拍数を上げて心肺を鍛えるトレーニングです。
restが10-15秒程になる計算でターゲットタイムを設定してください。
また、今回は２００mのインターバルなので、腕への疲労がたまりやすく、
フォームが崩れやすくなりますが、その状態で フォームが崩れないように
泳いでください。
200mのうちの50m-100m-150m-200mと200mの1本目-2本目-3本目と、
しっかりと同じペースで泳げるようにしましょう。 同じペースで泳げるようになると
、 これくらい頑張ればこのタイムという感覚が身についてきて、
大会の時に設定タイムで泳げるようになると思います。
一定のペースで泳げるようにして、大会でのレースペースの感覚を覚えてください。
subはタバタ式intervalをやります。
強度が高めのため、mainの手前に持ってきました。
タバタ式インターバルとは、ローラー台練習でも取り入れてる とおり、
「20秒運動して10秒休む」を1セットとして全部で8セット （4分間）
行うトレーニング方法です。泳いでいる時は最大努力の 90％のスピードで
もがいてください。 今回は25mを泳ぐスピードにも差があるため、
targetタイム が一番近いもので設定してください。