12/10(Thu) Swim
up: 100m * 4 (2’30)
スカーリング （肘、呼吸、手の形作り）
立ち泳ぎ : (‘30 + ‘20rest) * 4 * 3 （横方向に長い楕円、揚力）
floating （脚を閉じて、足首もまっすぐ）
kick: 100m * 2 + 50m * 4(グライドはAは5本、Dは3本)
ボード: (2’40, 3’00, 3’20, 3’40)
グライド: (1’20, 1’30, 1’40, 1’50)
pull: 50m * 4 * 2
SAS: (1’40)
ドルフィンフリー：(~12, 13~18, 18~) [1’30]
main: decsending(set間rest 1’00)
S: 100m * 4 * 3 (1’40)
A: 100m * 4 * 3 (1’50)
B: 100m * 4 * 3 (2’00)
C: 100m * 3 * 3 (2’10)
D: 100m * 3 * 3 (2’20)
E: 100m * 3 * 2 + 100 * 2(2’30)
F: 100m * 3 * 2 + 100 * 2(2’40)
sub: easy-hard 50m * 4 * 2 (set間 rest’30)
EE - EH - HE - HH
S: ’50
A: ’55
B: 1’00
C: 1’05
D: 1’10
E: 1’15
F: 1’20
Down
説明
本日の練習はdescendingを行います。
descendingは1本ごとにタイムをあげていく練習です。
1,2,3本目の順でタイムを早く帰ってくるようにしてください。