12/17(Thu) Swim
up: 100m * 4 (2’30)
スカーリング （肘、呼吸、手の形作り）
立ち泳ぎ : (‘30 + ‘20rest) * 4 * 3 （横方向に長い楕円、揚力）
floating （脚を閉じて、足首もまっすぐ）
kick: 50m * 4 * 2(Aは5本、Dは3本)
グライド: (1’20, 1’30, 1’40, 1’50)
サイド: (1’30, 1’40, 1’50, 2’00)
pull: 50m * 4 * 2
SAS: (1’40)
キャッチアップフィスト: (1’10,1’20,1’30,1’40)`
Main: あり地獄
S: 200m * 1(3’05) + 100m * 3(1’40)
+ 50m * 4 (‘50) + 100m * 3(1’35) + 200m * 2(3’00)
A: 200m * 1(3’30) + 100m * 3(1’50)
+ 50m * 4 (1‘00) + 100m * 3(1’45) + 200m * 2(3’25)
B: 200m * 1(3’50) + 100m * 2(2'00)
+ 50m * 4 (1‘10) + 100m * 2(1’55) + 200m * 2(3’45)
C: 150m * 1(3’10) + 100m * 2(2’10)
+ 50m * 4 (1‘20) + 100m * 2(2’05) + 200m * 2(4’10)
D: 150m * 1(3’30) + 100m * 2(2’20)
+ 50m * 4 (1‘30) + 100m * 2(2’15) + 150m * 2(3’25)
sub:500m 中距離泳
Down
説明
本日の練習はmainであり地獄を行います。
あり地獄はピラミッドとは逆の形で
長距離、短距離、長距離の順で泳ぎます。
その後の上りでは若干サークルを短くしてあります。
また、subでは中距離泳を行います。
後半にペースを上げることが出来るように泳ぎましょう。