12/24(Thu) Swim
up: 100m * 4 (2’30)
スカーリング （肘、呼吸、手の形作り）
立ち泳ぎ : (‘30 + ‘20rest) * 4 * 3 （横方向に長い楕円、揚力）
floating （脚を閉じて、足首もまっすぐ）
kick: 50m * 4 * 2(Aは5本、Dは3本)
ボード: (1’20, 1’30, 1’40, 1’50)
4ビート: (1’30, 1’40, 1’50, 2’00)
pull: 50m * 4 * 2
SAS: (1’40)
キャッチアップフィスト: (1’10,1’20,1’30,1’40)
片手プル: (1’10,1’20,1’30,1’40)
drill: 25m * 6 (‘50)
odd: ちら見
even: ヘッドアップ
main: 50m All-out
20分間泳 100m * ∞ (rest ‘10)
Down
説明
本日の練習は20分間泳を行います。
今回の20分間泳では50mのAll-outを行った後に、
100mを泳いだら10秒restを取りまた泳ぐという形式をとります。
この日の明後日はスイム練習納めのVO2max 50m * 40
がありますので、あまり強度を高くしないで泳ぐようにしてください。