1/23(Sat)バイク練
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開始 14:00
集合場所 サークル棟
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体操
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up: 4’00
( ‘20dash - ‘20rest ‘30dash - ‘20rest ‘40dash - ‘20rest ) * 2 set
ペダリング: 2’00hard - 1’00easy * 2
rest 2’00
メディオ: 8’00
down: 4’00
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jog 30分
説明
ペダリング
ギアをフルアウターにして、回転数55-60です。
体重をペダルに乗せることを意識して
上半身を揺らしながら練習してください。
注意することは、上半身を揺らしているとき
軸自体がぶれないようにしてください。
easyの際は、ギアを軽くしても構いません。
メディオ
ギアは任意です。推奨は回転数90-100です。
メディオとは、LTパワーと同じ、もしくは少し下で
行う練習です。
LTパワーは約1時間回していられる程度が限界値で
LTパワーを100% とすると、メディオは
90%-100% で行います。
心拍数は最大心拍数の80% 程度を推奨します。
メディオの目的は、LTパワーの向上です。
LTパワーが向上することで、よりきつい強度で
長時間疲れずに走れるようになります。
8分間の中でペースが変わったり
回転数が変化したりしないようにしてください。