体操 ---------- 集合 13:30 開始 14:00 練習終了予定 17:00 ---------- サイクリングロード デュアスロン練習 2 or 3セット 1セット目→up、コース確認 2,3セット目→レースペース セット間rest 6分 説明 本日のバイク練は、サイクリングロードまで行ってデュアスロン練習を行います。 1set目は流れを確認します。全員でゆっくり行きます。 2set目と3set目はレースペースで行ってください。 久しぶりの方のために3セット目は任意とします。 ロードに出るのでバイクのサインや交通ルールを事前に確認して下さい。 雨天時の場合 体幹トレーニング+筋トレ(SRLU) メニュー 体操 1'00 (前→右→左→後ろ→右手左足上げ→左手右足上げ) * 3set +α スクワット 30回