体操 ---------- 集合 08:30 開始 09:00 練習終了予定 13:00 ---------- 晴れた場合 main: 東山ダム周回練習 45min. エンデューロ + jog 説明 本日のバイク練では東山ダム周回コースを使った練習を行います。 エンデューロとは設定タイムの間ずっとバイクで走り続ける練習です。 jogでランシューが必要となるので、持ってくるようにしてください。 雨天時の場合 ローラー台 up: 4’00 ‘20dash - ‘20rest ‘30dash - ‘20rest ‘40dash - ‘20rest メディオ: 8’00 + 2’00rest ペダリング: 2’00hard - 1’00easy * 2 高回転: 1’00hard - 1’00easy * 3 LT: 7’00 down: 2’00