------ 集合場所：サークル棟 集合時間：9:00 ------ ローラー台、バイク準備 開始9:20 up:準備体操 main:ローラー台 up 5min 高回転30s->30s rest *3 メディオ 8min +2min rest *2 ペダリング 2min hard + 1min easy *2 LTパワー 8min down 5min ここまで47minほど 晴れていれば内周一周のダウンをプラスで。 down:整備体操 説明: 本日のバイク練はローラー台をします。 高回転は自分の回せる限界の回転数で指定された時間回し続ける練習です。目的は酸素の最大摂取量向上と筋力アップです。 メディオはLTパワー(一時間漕ぎ続けられる限界の力)の8、9割で話まし続ける練習です。目的は耐乳酸です。 ペダリングはその名のとうりペダリングですがギアをフルアウターにして漕ぎます。 トルクの掛け方や無駄のない動きが身につきます。 LTパワーとはLTパワーの10割で指定の時間漕ぎ続けます。メディオの強化版ですが目的は耐乳酸から筋力アップなどが目的です。