---------- 集合場所 サークル棟 集合時間 09:50 練習開始 10:00 ---------- up: 準備体操、ストレッチ main: 90分LSD 流し 150ｍ * 4 down: 内周1周、体操、ストレッチ 説明 内周を使って90分LSDを行います。 久しぶりのラン練なのでしっかり準備体操を行って練習しましょう。 LSDとはlong slow distanceの略で、文字通り長い距離を ゆっくりとしたペースで走る練習です。 ランでの基盤となる筋肉を鍛える練習です。 jogと違う点は、jogではある程度までペースをあげるので心拍が上がり、 リラックスした状態で走りますが、 LSDでは心拍は上がらせずにゆっくり走ることに意味があります。 途中でペースをあげたくなるかと思いますが、 そこでペースをあげずに自分のフォームを見直しながら走って下さい。 悪天候時 体幹トレーニング+筋トレ(SRLU) メニュー 体操 1'00 (前→右→左→後ろ→右手左足上げ→左手右足上げ) * 3set +α ＊+αは随時説明していきます。