3/25(Fri)ラン練
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集合場所 サークル棟
集合時間 09:50
練習開始 10:00
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up:内周２周、体操、ストレッチ
main:外周ペース走(12km or 10km)
A: 8’00 * 6[48’00]
B: 8’30 * 6[51’00]
C: 9’00 * 5[45’00]
D: 9’30 * 5[47’30]
E: 10’00 * 5[50’00]
F: jog
down 内周１周、体操、ストレッチ
説明
mainでは外周を使ってペース走を行います。
ペース走は一定のペースを守って走る練習です。
設定したタイムより早く帰ってきてしまっても、
そこからタイムを落とすのではなく、そのタイムを維持して走ってください。
同様の理由で、ビルドアップに ならないように注意してください。
また、ペース走は体力に余裕がある前半をつい速いペースで走ってしまいがちです。
そのために後半でスタミナが切れ、ペースが落ちてしまいます。
このような走り方は体に余計な負担をかけ、疲労や怪我、故障の原因になります。
そのため自分にとっての最適なペースを見つけることが大切です。
また目標タイムを高くすると自然にペースは上がりますが、
無理なペースで走ると怪我や故障の原因になります。
苦しい、きついと感じるということは設定のペースに無理があるということです。
焦らずゆっくりと自分にあったペースで忍耐強く取り組みましょう。
悪天候時
体幹トレーニング+筋トレ(SRLU)
メニュー
体操 1'00
(前→右→左→後ろ→右手左足上げ→左手右足上げ) * 3set +α
＊+αは随時説明していきます。