4/18(Mon)ラン練
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集合場所 サークル棟
集合時間 18:20
練習開始 18:30
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up: 内周１周、体操、ストレッチ
動きづくり、ドリル
main:10km or 8.75km or 7.5km build up(内周)
S: 1.25 * 3(5’00) + 1.25 * 3(4’50) + 1.25 * 2(4’40)
A: 1.25 * 3(5’15) + 1.25 * 3(5’05) + 1.25 * 2(4’55)
B: 1.25 * 3(5’30) + 1.25 * 2(5’20) + 1.25 * 2(5’10)
C: 1.25 * 3(5’45) + 1.25 * 2(5’35) + 1.25 * 2(5’25)
D: 1.25 * 2(6’00) + 1.25 * 2(5’50) + 1.25 * 2(5’40)
E: 1.25 * 2(6’15) + 1.25 * 2(6’05) + 1.25 * 2(5’55)
F: jog
sub: 30'jog(時間は任意)
down 体操、ストレッチ
説明
本日の練習はbuild upを行います。
設定タイムはいつものタイムより遅いペースから始まり、
最後は速いタイム設定になっています。
普段のペースを上げるために上のサークルに挑戦してみてください。
build up はレースでも一番筋肉に負担の少ないペース配分なので
自分にあったレース展開を決める事をお勧めします。