5/06(Fri)ラン練
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集合場所 サークル棟
練習開始 18:30
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up: 内周1周、準備体操、ストレッチ
main: ペース走
A: 1.25 * 4(5’00)
B: 1.25 * 4(5’15)
C: 1.25 * 3(5’30)
D: 1.25 * 3(5’45)
E: 1.25 * 3(6’00)
F: jog
sub: 30’jog(時間は任意)
down:体操 ストレッチ
説明
本日の練習はペース走です。
距離は普段より短く設定してあります。
なのでペースを速いサークルで挑戦してみてください。
１周目から設定通り来れる様にしっかりアップを行うようにしてください。
ペース走は心拍数が一定になる練習なので
内周のアップダウンのコースでは走り方を工夫するようにしてください。
明日はロングライドなので疲労を残さないために
subでゆっくりjogをするようにしてください。
悪天候時
体幹トレーニング+筋トレ(SRLU)
メニュー 体操 1'00 (前→右→左→後ろ→右手左足上げ→左手右足上げ) * 3set +α
＊+αは随時説明していきます。