5/09(Mon)ラン練
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集合場所 サークル棟
練習開始 18:30
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up: 内周1周、準備体操、ストレッチ
main: 800m interval
S: 800m * 5 [2’24]
A: 800m * 5 [2’40]
B: 800m * 4 [2’56]
C: 800m * 4 [3’12]
D: 800m * 3 [3’28]
E: 800m * 3 [3’44]
F: jog
sub:30分jog(時間は任意)
down:体操 ストレッチ
説明
本日の練習はintervalを行います。
intervaｌは心肺機能とスピードアップを目的としています。
レース後半にスピードが落ちないようにタイムはそろえて下さい。
また800mの1週目と2週目でスピードが変わらない様にしてください。
また繋ぎのjogもリズムよくやることで筋肉に負担が掛かりにくいので
自分なりに工夫をしてやってください。
悪天候時
体幹トレーニング+筋トレ(SRLU)
メニュー 体操 1'00 (前→右→左→後ろ→右手左足上げ→左手右足上げ) * 3set +α
＊+αは随時説明していきます。