5/20(Fri)ラン練
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集合場所 サークル棟
練習開始 18:30
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up: 内周1周、準備体操、ストレッチ
main:10km or 8.75km or 7.5km ペース走(内周)
S: 1.25 * 8 (4’45)[38’00]
A: 1.25 * 8 (5’00)[40’00]
B: 1.25 * 7 (5’15)[36’45]
C: 1.25 * 7 (5’30)[38’30]
D: 1.25 * 6 (5’45)[34’30]
E: 1.25 * 6 (6’00)[36’00]
F: jog
down:内周1周、体操 ストレッチ
説明
本日の練習はペース走を行います。
ほとんどの部員が苦手とする練習なので、頑張ってみてください。
自分のレースペースを把握するために、タイムを一定に出来るサークルを選んで下さい。ペースがきつい方は是非jogを行ってください。
ペース走を行う方にアドバイスです。
内周は微妙なアップダウンになっています。
ピッチ走法とストライド走法を使い分けることで
心肺的、筋肉的負担が少なくなるの是非試してみてください。
悪天候時
体幹トレーニング+筋トレ(SRLU)
メニュー 体操 1'00 (前→右→左→後ろ→右手左足上げ→左手右足上げ) * 3set +α
＊+αは随時説明していきます。