------ 集合場所：サークル棟 集合時間：9:00 終了予定時間:12:00 ------ main: サーキット 2 or 3set A: 腹筋 * 20 (15) 背筋 * 20 (15) ロシアンツイスト * 20 (15) 腕立て * 20 (10) バービー * 20 (10) レッグレイズ * 20 (15) タオルローイング * 20 (15) インターバルは100m set間restは5min. ()の中はB C:jog 説明: 本日のラン練はサーキットを行います。 今回のサーキットの目的は腹筋と背筋の強化です。 ロシアンツイストとは上体を45度起こして左右に 上体を振る動作です。 レッグレイズは足を90度近くまで上げて下し下の腹筋を 鍛える腹筋です。 そして、タオルローイングとは背筋の体制となり タオルを両手で持ち胸元まで引き寄せる背筋です。 タオルローイングは腕を引く力、広背筋を鍛えることができ スイムにも役立ちます。 だからタオルは持ってきて！絶対！！