10/28(Fri)ラン練
------
集合場所：サークル棟
集合時間：18:20
------
up:内周2周、準備体操
main:tabata式interval
A:8set(4min)
B:7set(3.5min)
C:6set(3min)
E:jog
sub:5min休憩後 40min jog(down jogもかねて)
down:整備体操
説明:
本日の練習はtabata式intervalを行います。
tabata式intervalとは20秒間全力をだし10秒間完全休息する
intervalです。
本来は4分間、つまり8set行うのですが今回は初めての
試みということでsetを減らしたランクも作りました。
この練習メニューは短時間で筋持久力を飛躍的に上げる
メニューです。短距離型の筋肉を鍛えていると思いがちになりますが
実際は中距離系の筋肉を鍛えています。
ですので体力はあるけどスピードが足りないと思う方は
是非この練習メニューをこなしてみてください。
後ちなみに4分間で短いと思いますが強度は非常に高いです。
自分の追い込め方にもよりますが最後にはもう無理と思えるくらいが
効果があるそうです。(逆を返すとそうならなければ効果がかなり減るらしい。。。)
短時間でできてもっとやりたい人もちらほらいると思いますが
効果はこれ以上やっても効果はほぼ同じという研究結果が出ているそうです。