11/18(Fri)ラン練
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集合場所：サークル棟
集合時間：18:20
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up:内周2周、準備体操
main:12.5km 二周ごとbuild-up or jog
S:5'45 - 5'30 - 5'15 - 5'00 - 4'45
A:6'00 - 5'45 - 5'30 - 5'15 - 5'00
B:6'15 - 6'00 - 5'45 - 5'30 - 5'15
C:6'30 - 6'15 - 6'00 - 5'45 - 5'30
D:6'45 - 6'30 - 6'15 - 6'00 - 5'45
E:7'00 - 6'45 - 6'30 - 6'15 - 6'00
F:jog
down:整備体操
説明:
本日の練習は12.5km build-upを行います。
日曜日がrestということと月曜日が調整用の軽いメニューに
なっておりますので本日金曜日は最後に追い込んでいきたいと思います！
ビルドアップ走はとてもきついですが呼吸器の強化、筋持久力の強化、
レースでのペースの上げ方など見返りが大きい練習ですので
しっかり追い込んでなおかつ大会当日までの身体の調整をしっかり行ってください。
本人の速さはベストの速さで決まりますが、
本人の強さは調整をしっかり行いベストを出し続けられることだと思っています。
今からでも遅くないので大会で良い結果を出したい方は生活習慣を整えるだけで
自ずと力はついてきます。
月曜日もラン練はありますがここが正念場です。
皆さん、がんばりましょう。