1/7(Thu) Swim
up: 100m * 4 (2’30)
スカーリング
立ち泳ぎ : (‘30 + ‘20rest) * 4 * 3 floating
kick: 50m * 4 * 2(Aは5本、Dは3本)
ボード: (1’20, 1’30, 1’40, 1’50)
4ビート: (1’30, 1’40, 1’50, 2’00)
pull: 50m * 4 * 2
SAS: (1’40)
キャッチアップフィスト: (1’10,1’20,1’30,1’40)
main: 100m forming (set間rest ‘30)
S: 100m * 5 * 2 (1'50)
A: 100m * 5 * 2 (2’00)
B: 100m * 4 * 2 (2'10)
C: 100m * 4 * 2 (2'20)
D: 100m * 4 * 2 (2'30)
E: 100m * 4 + 100 * 3 (2'40)
sub:10分間泳
Down
説明
本日のmainはフォーミングを行います。
久しぶりのクロールだと思うので、フォームを思い出しながらしっかり
意識して泳いでください。 タイムはあまり速く泳ぐことは意識しないで
ください。 意識する部分については、手のかき方・キック・ 腕が入水
の時点でしっかり伸びているか・呼吸時に かいていない方の腕がし
っかり伸びているか・ 一回のかきでしっかり進めているか 等、他にも
たくさん意識すべき点はありますが、 上記等を意識して泳いでください。
キックの4ビートは、通常のスイムの2ビートや4ビートのキックの練習です。
ビート版キックで2回キックしたらワンテンポ置いてからまたキックをしてください。
2回だけのキックでいかに効率よく進めるかを意識して行ってください。
subの10分間泳では、各自時間を有効に使って泳いでください。