1/12(Tue) Swim
up: 100m * 4 (2’30)
スカーリング
立ち泳ぎ : (‘30 + ‘20rest) * 4 * 3
floating
kick: 50m * 4 * 2 (Aは5本、Dは3本)
グライド: (1’20, 1’30, 1’40, 1’50)
サイド: (1’30, 1’40, 1’50, 2’00)
pull: 50m * 4 * 2
SAS: (1’40)
ドルフィンフリー: (~12,13~18,18~)
drill: 25m * 6 (‘50)
odd: ドルフィンフリー
even: 2ビート
main: 100m interval (set間rest 1‘00)
S: 100m * 4 * 3 (1’40)
A: 100m * 4 * 3 (1’50)
B: 100m * 4 * 3 (2’00)
C: 100m * 3 * 3 (2’10)
D: 100m * 3 * 3 (2’20)
E: 100m * 3 * 3 (2’30)
sub:decsending 100 * 3
S:(1’40) 1.60%
A:(1’50) 2.70%
B:(2’00) 3.80%
C:(2’10)
D:(2’20)
Down
説明
本日の練習は100mのインターバルを行います。
インターバルは、[全力で動き続けるよりも、運動を停止した直後の方が
心拍数が跳ね上がる]ということを利用して全力運動に休憩をはさむことで、
何度も心拍数を上げて心肺を鍛えるトレーニングです。
また、腕への疲労がたまるとフォームが崩れやすくなりますが、その状態でも
フォームが崩れないように泳いでください。
また、100mの1本目-2本目-3本目と、
しっかりと同じペースで泳げるようにしましょう。
同じペースで泳げるようになると、
これくらい頑張ればこのタイムという感覚が身についてきて、
大会の時に設定タイムで泳げるようになると思います。
一定のペースで泳げるようにして、大会でのレースペースの感覚を覚えてください。
その後の中距離泳でも、ペースが落ちないように泳いでください。