1/14(Thu) Swim
up: 100m * 4 (2’30)
スカーリング
立ち泳ぎ : (‘30 + ‘20rest) * 4 * 3
floating
kick: 50m * 4 * 2(Aは5本、Dは3本)
ボード: (1’20, 1’30, 1’40, 1’50)
気をつけ: (1’30, 1’40, 1’50, 2’00)
pull: 50m * 4 * 2
SAS: (1’40)
片手プル: (1’10,1’20,1’30,1’40)
drill: 25m * 6 (‘50)
odd: ドルフィンフリー
even: 2ビート
main: 100m easy-hard set間 rest1’00
1set目-6t: EEEH -- EHEH -- (EHHE -- HEHE) -- HEHH -- EHHH
2set目-6t: EHEH -- EHHE -- (HEHE -- HEEH) -- HEHH -- EHHH
3set目-6t: EHEH -- EHHE -- (HEHE -- EHHH) -- HHEH -- HHHH
4tの場合は、括弧閉じの部分をなくして泳ぐ
S: 100m * 6 * 3 (1’40)
A: 100m * 6 * 3 (1’50)
B: 100m * 6 * 2 + 100m * 4 (2’00)
C: 100m * 6 + 100m * 4 * 2 (2’10)
D: 100m * 4 * 3 (2’20)
E: 100m * 4 * 3 (2’30)
sub:100m ALL-OUT * 2 (rest 10’00)
Down
説明
本日は100mのeasy-hardを行います。
しっかりとeasyとhardのメリハリをつけて泳げるようにしてください。
hard1つにつき3,4秒タイムをあげられるようにしてください。
また、hardの時は心拍を上げる勢いで、easyの時はhardで上がった
心拍を下げるように泳いでください。