1/21(Thu) Swim
up: 100m * 4 (2’30)
スカーリング
立ち泳ぎ (‘30 + ‘20rest) * 4 * 3
floating
kick: 50m * 4 * 2 (Aは5本、Dは3本)
バック: (1’30, 1’40, 1’50, 2’00)
気をつけ: (1’30, 1’40, 1’50, 2’00)
pull: 50m * 4 * 2
SAS: (1’40)
スカーリング泳ぎ: (1’10,1’20,1’30,1’40)
drill: 25m * 6 (‘50)
odd: ドルフィンフリー
even: 2beat
main: 100m ハイポset間rest(1’00)
3-5-7-7, 3-5-5-7, 3-5-5-5, 3-3-5-5
S: 100m * 4 * 3 (1’40)
A: 100m * 4 * 3 (1’50)
B: 100m * 4 * 3 (2’00)
C: 100m * 3 * 3 (2’10)
D: 100m * 3 * 3 (2’20)
E: 100m * 3 * 3 (2’30)
sub:T.T.
S,A,B:500m
C,D:400m
E:300m
Down
説明
今日の練習はハイポを行います。
ハイポとは、100m泳ぐ際に呼吸制限を負荷する練習です。
呼吸が苦しい状態とは、肺の二酸化炭素濃度が濃くなり
脳が苦しいという指示を出します。
しかし日ごろからそのような活動を続けていると
肺に二酸化炭素が溜まっていても苦しく感じずらくなります。
より長く息を止めて、まだ肺に残ってる酸素を使えるので
1回の呼吸で使える酸素の利用効率が上がります。
25mずつでの呼吸制限を記載したので
各自好きなものを選んで、自主的に呼吸制限を行って下さい
subはT.T.を行います。
中距離を測るため、泳力を今の実力で測れるように
頑張ってください。