2/20(Sat) Swim
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集合時間 8:50
開始時間 9:00
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up: 100m * 4 (2’30)
最大20分Free
TT(500m,1000m,1500m)
TT以外の者
up: 100m * 4 (2’30)
スカーリング
立ち泳ぎ : (‘30 + ‘20rest) * 4 * 3
floating
kick: 50 * 4 * 2(Aは５本、Dは３本)
ボード(1’20 , 1’30, 1’40 , 1’50)
サイド(1’30 , 1’40 , 1’50 , 2’00)
pull: 50 * 4 * 2
SAS(1’40)
片手プル(1’10,1’20,1’30,1’40)
drill: 25 * 6(‘50)
フィンガーネイル
キャッチアップ
main: 100m インターバル set間rest(1’00)
S: 100m * 4 * 2 (1'40)
A: 100m * 4 * 2 (1'50)
B: 100m * 4 * 2 (2'00)
C: 100m * 3 * 2 (2'10)
D: 100m * 3 * 2 (2'20)
sub: forming
S: 50m * 4 (1'00)
A: 50m * 4 (1'10)
B: 50m * 4 (1'20)
C: 50m * 3 (1'30)
D: 50m * 3 (1'30)
本日の練習はＴＴをやります。
現在の自分の実力を発揮できるように頑張って下さい。
ＴＴを行わない人はintervalを行ってください。
しっかりとタイムを揃えるようにして下さい。