3/03(Tur) Swim
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集合時間 09:50
開始時間 10:00
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up : 100m * 4(2’30)
スカーリング
立ち泳ぎ(‘30 + ‘20rest) * 4 * 2
floating
kick : 50 * 4 * 2 (Aは５本、Ｄは３本)
グライド(1’20 , 1’30 , 1’40 , 1’50)
バック(1’30 , 1’40 , 1’50, 2’00)
pull : 50 * 2 * 3
SAS(1’40)
ドッグプル(1’30 , 1’40 , 1’50)
片手プル（片方の手は気をつけ）(1’30 , 1’40 , 1’50)
drill : 25 * 6 (‘50)
ドルフィンフリー
2ビート
main: decsending(set間rest 1’00)
S: 100m * 4 * 3 (1’40)
A: 100m * 4 * 3 (1’50)
B: 100m * 4 * 3 (2’00)
C: 100m * 3 * 3 (2’10)
D: 100m * 3 * 3 (2’20)
E: 100m * 3 * 2 + 100 * 2(2’30)
sub : H-E , E-E , H-E , H-H (25mずつ)
S: 50m * 5(‘50)
A: 50m * 5(‘55)
B: 50m * 4(1’00)
C: 50m * 4(1’05)
D: 50m * 4(1’10)
E: 50m * 4(1’15)
Down
本日の練習はdescendingを行います。
descendingは1本ごとにタイムをあげていく練習です。
1,2,3本目の順でタイムを早く帰ってくるようにしてください。
ドッグプルはプルブイを足に挟み、犬かきのような形でかきます。
肘を高く維持して前腕のみでかくようにして下さい。