3/05(Sat) Swim
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集合時間 09:50
開始時間 10:00
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up : 100m * 4(2’30)
スカーリング
立ち泳ぎ(‘30 + ‘20rest) * 4 * 2
floating
kick : 50 * 4 * 2
クオーターキック（グライド→ボード→バック→サイド）(1’30 , 1’40 , 1’50, 2’00)
pull : 50 * 2 * 4
SAS(1’40)
片手ドリル（右３、左３、両手３）(1’20 , 1’30 , 1’40)
プッシュ(1’20 , 1’30 , 1’40)
キャッチアップ(1’10 , 1’20 , 1’30)
drill : 25 * 6 (‘50)
リカバリースイム（脇腹を親指でなぞる）
ストレートアーム
main: 100m Easy-Hard (set間rest1’00)
S: 100m * 4 * 3 (1’40)
A: 100m * 4 * 3 (1’50)
B: 100m * 4 * 3 (2’00)
C: 100m * 4 * 2 (2’10)
D: 100m * 4 * 2 (2’20)
1set目: EEEH -- EHEH -- HEHH -- EHHH
2set目: EHEH -- EHHE -- HEHH -- EHHH
3set目: EHEH -- EHHE -- HHEH -- HHHH
sub : ダッシュ
S: 50 * 3 (1’15)
A: 50 * 3 (1’20)
B: 50 * 3 (1’25)
C: 50 * 2 (1’30)
D: 50 * 2 (1’35)
Down
説明
本日は100mのeasy-hardを行います。
hard1つにつき3,4秒タイムをあげられるようにしてください。
subはダッシュを行います。50mを全力で泳いで下さい。
クオーターキックは、グライド、ボード、バック、サイドの順に、
50mずつ泳ぎ、それを2セット行います。
プッシュは、小さく前ならえから、気をつけをするような動きです。
手のひらは返して水を押します。
リカバリースイムは、脇腹を親指でなぞり、水面を指先でなぞる動作
を行って下さい。