3/15(Mon) Swim
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集合時間 09:50
開始時間 10:00
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up : 100m * 4(2’30)
スカーリング
立ち泳ぎ(‘30 + ‘20rest) * 4 * 2
floating
kick : 50 * 4 * 2(Aは5本、Dは3本)
ボード(1’20 , 1’30 , 1’40 , 1’50)
グライド(1’30 , 1’40 , 1’50 , 2’00)
pull : 50 * 2 * 3
SAS(1’40)
ストレートアーム(1’10 , 1’20 , 1’30 , 1’40)
キャッチアップフィスト(1’10 , 1’20 , 1’30 , 1’40)
drill : 25 * 4 (‘50)
ショルダータッチ
フィンガーネイル
キャッチアップ
2ビート
main : 200m interval
S: 200m * 3 * 2 (3'05)
A: 200m * 3 * 2 (3'30)
B: 200m * 3 * 2 (3'50)
C: 150m * 3 * 2 (3'10)
D: 150m * 3 * 2 (3'25)
E: 150m * 3 * 2 (3’40)
sub : ビルドアップ
S: 50m * 5(1’05)
A: 50m * 5 (1’10)
B: 50m * 5(1’15)
C: 50m * 4(1’20)
D: 50m * 4(1’25)
E: 50m * 4(1’30)
Down
本日の練習は200mのインターバルをやります。
きちんと自分のタイムをオーバーしないで200mを
泳ぐようにして下さい。
subはビルドアップ練習を行います。decsendingとは違い、
一本の中で徐々にスピードを上げるようにして下さい。