3/17(Tue) Swim
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集合時間：9:50
開始時間：10:00
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up : 100m * 4(2’30)
スカーリング(‘30 + ‘20rest) * 4
立ち泳ぎ(‘30 + ‘20rest) * 4
floating(‘30 + ‘20rest) * 4
kick : (50 * 4) * 2(Aは5本、Dは3本)
シングルキック(1’30 , 1’40 , 1’50 , 2’00)
２ビート(1’20 , 1’30 , 1’40 , 1’50)
pull : (50m * 2) * 4
SAS(1’40)
ダブルアーム(プルぶい使用)(1’30 , 1’40, 1’50)
ストローク(1’20 , 1’30 , 1’40)
キャッチアップフィスト(1’10 , 1’20 , 1’30)
drill : 25 * 6(‘50)
チラ見
ヘッドアップ
main : ピラミッド
S: 100m * 4 (1’40) + 200m * 2 (3’05) + 400m (6’10) + 200m * 2 (3’00) + 100m * 4 (1’35)
A: 100m * 3 (1’50) + 200m * 2 (3’30) + 400m (7’00) + 200m * 2 (3’25) + 100m * 3 (1’45)
B: 100m * 3 (2’00) + 200m * 2 (3’50) + 400m (7’40) + 200m * 2 (3’45) + 100m * 3 (1’55)
C: 100m * 3 (2’10) + 150m * 2 (3’10) + 300m (6’10) + 150m * 2 (3’05) + 100m * 3 (2’05)
D: 100m * 3 (2’20) + 150m * 2 (3’25) + 200m (4’30) + 150m * 2 (3’20) + 50m * 4 (1’20)
E: 100m * 3 (2’20) + 150m * 2 (3’25) + 200m (4’30) + 150m * 2 (3’20) + 50m * 4 (1’20)
sub : 一本目：E-H , 二本目：H-E , 三本目：ビルドアップ , 四本目：All-Out
S: 50m * 4(‘40)
A: 50m * 4(‘45)
B: 50m * 4(‘50)
C: 50m * 4(‘55)
D: 50m * 4(1’00)
E: 50m * 4(1’05)
Down
本日の練習は、mainでピラミッドを行います。
ピラミッドは短距離から始め、距離を段々伸ばし
ピークを過ぎてから除々に距離を縮め 距離がピラミッドのような形になっている練習です。
シングルキックは、片足だけでキックする練習です。
25mで足を逆にして行ってください。
ダブルアームは、グライドの状態から両手を同時にかく練習です。
キャッチと、フィニッシュの練習になります。
ストロークは、前半の25mをとにかく早くかき、後半の25mをゆっくり
かく練習です。ピッチの練習になります。