3/19(Sat) Swim
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集合時間：14:50
開始時間：15:00
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up : 100m * 4(2’30)
スカーリング(‘30 + ‘20rest) * 4
立ち泳ぎ(‘30 + ‘20rest) * 4
floating(‘30 + ‘20rest) * 4
kick : 50 * 4 * 2
ボード(1’20,1’30,1’40,1’50)
グライド(1’30,1’40,1’50,2’00)
pull: 50 * 3* 4
ストレートアーム(1’10 , 1’20 , 1’30 , 1’40)
ショルダータッチ(1’10 , 1’20 , 1’30 , 1’40)
ドルフィンフリー(1’10 , 1’20 , 1’30 , 1’40)
２ビート(1’10 , 1’20 , 1’30 , 1’40)
main: 磐梯山
S: 100m * 5 (1’40) + 300m * 1 (4’45) + 200m * 1 (3’10) + 400m * 1 (6’30) + 200m * 2 (3’05) + 100 * 3 (1’35)
A: 100m * 4 (1’50) + 300m * 1 (5’15) + 200m * 1 (3’30) + 400m * 1 (7’10) + 200m * 2 (3’25) + 100m * 3 (1’45)
B: 100m * 4 (2’00) + 300m * 1 (5’45) + 200m * 1 (3’50) + 400m * 1 (7’50) + 200m * 2 (3’45) + 100m * 3 (1’55)
C: 100m * 3 (2’10) + 250m * 1 (5’15) + 200m * 1 (4’10) + 300m * 1 (6’20) + 150m * 2 (3’10) + 100m * 3 (2’05)
D: 50m * 4 (1’20) + 150m * 1 (3’30) + 100m * 3 (2’30) + 200m * 1 (4’30) + 100m * 3 (2’20) + 50m * 5 (1’10)
E: 50m * 4 (1’25) + 150m * 1 (3’45) + 100m * 3 (2’40) + 200m * 1 (4’50) + 100m * 3 (2’30) + 50m * 3 (1’15)
Down
本日の練習は磐梯山を行います。
磐梯山は、ピラミッド、あり地獄と似た形式の練習で
磐梯山の形のように、頂上が2箇所ある長距離泳の練習です。
下りでサークルタイムが少し短くなっています