3/22(Tue) Swim
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集合時間 : 9:50
開始時間 : 10:00
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up : 100m * 4(2’30)
スカーリング(‘30 + ‘20rest) * 4
立ち泳ぎ(‘30 + ‘20rest) * 4
floating(‘30 + ‘20rest) * 4
kick : 50 * 4 * 2(Aは5本、Dは3本)
グライド(1’30,1’40,1’50,2’00)
バック(1’30,1’40,1’50,2’00)
pull : 50 * 3 * 2
ドッグプル(1’20,1’30,1’40)
スカーリング泳ぎ(1’20,1’30,1’40)
drill : 25m * 6
ストレートアーム
ショルダータッチ
main: あり地獄
S: 400m (6’00) + 200m (3’10) + 100m*2 (1’40) + 50m * 8 (‘50) + 100m*2 (1’35) + 200m (3’05) + 400m (5’55)
A: 300m (5’10) + 200m (3’30) + 100m*2 (1’50) + 50m * 6 (‘55) + 100m*2 (1’45) + 200m (3’25) + 400m (6’35)
B: 300m (5’40) + 200m (3’50) + 100m*2 (2’00) + 50m * 5 (1‘00) + 100m*2 (1’55) + 200m (3’45) + 300m (5’35)
C: 200m (4’10) + 150m (3’00) + 100m *2(2’10) + 50m * 5 (1’05) + 100m *2(2’05) + 200m (4’05) + 300m (6’00)
D: 200m (4’30) + 150m(3’15) + 100m * 2 (2’20) + 50m * 8 (1’10) + 100m * 2 (2’15) + 150m(3’10) + 200m (4’25)
E: 150m (3’50) + 100m * 3 (2’40) + 50m * 5 (1’30) + 100m * 3 (2’35) + 150m (3’45)
Down
本日の練習はmainであり地獄を行います。
あり地獄では長距離、短距離、長距離の順で泳ぎます。
その後の上りでは若干サークルを短くしてあります。