3/24(Thu) Swim
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集合時間：9:50
開始時間：10:00
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up : 100m * 4(2’30)
kick: (50 * 3) * 2
ボード(1’20 , 1’30 , 1’40 , 1’50)
サイド (1’30 , 1’40 , 1’50 , 2’00)
pull: 50 * 2* 4
ストレートアーム(1’10 , 1’20 , 1’30 , 1’40)
ショルダータッチ(1’10 , 1’20 , 1’30 , 1’40)
ドルフィンフリー(1’10 , 1’20 , 1’30 , 1’40)
２ビート(1’10 , 1’20 , 1’30 , 1’40)
main: ラクテート
100m * 6 (8’00)
Down
本日の練習はラクテートを行います。 ラクテートは 完全に心拍数が下がってから次のセットを行います。 できるだけレースに近い負荷をかけながら スピード持久力の向上を目的としたトレーニング方法です。 ディセンディンクと違い、前半から速いスピードで1本1本全力で泳ぎます。 また、max-easyよりも速いタイムで泳ぐようにして下さい。 後半タイムが落ちないようにしてください。