3/31(Thu) Swim
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集合時間: 9:50
開始時間: 10:00
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up: 100m * 4 (2’30)
最大20分Free
TT(500m,1000m,1500m)
TT以外
up : 100m * 4(2’30)
スカーリング(‘30 + ‘20rest) * 4
立ち泳ぎ(‘30 + ‘20rest) * 4
floating(‘30 + ‘20rest) * 4
kick : 50 * 4 * 2 (Aは5本、Dは4本)
グライド(1’20,1’30,1’40,1’50)
バック(1’30,1’40,1’50,2’00)
pull : (50 * 3) * 2
SAS(1’40)
片手プル（片方の手は前）(1’10,1’20,1’30,1’40)
drill : 25m * 4(‘50)
ストレートアーム
ショルダータッチ
ドルフィンキック
2ビート
main: 100m Easy-Hard (set間rest1’00)
S: 100m * 4 * 3 (1’40)
A: 100m * 4 * 3 (1’50)
B: 100m * 4 * 3 (2’00)
C: 100m * 4 * 2 (2’10)
D: 100m * 4 * 2 (2’20)
1set目: EEEH -- EHEH -- HEHH -- EHHH
2set目: EHEH -- EHHE -- HEHH -- EHHH
3set目: EHEH -- EHHE -- HHEH -- HHHH
Down
説明
本日はTT or 100mのeasy-hardを行います。
TTをやる方は500m,1000m,1500mの中から選んで行ってください。
それ以外の方はeasy-hardを行ってください。
hard1つにつき3,4秒タイムをあげられるようにしてください。