4/2(Sat) Swim
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集合時間: 13:50
開始時間: 14:00
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up : 100m * 4(2’30)
スカーリング
立ち泳ぎ(‘30 + ‘20rest) * 4 * 2
floating
kick : 50 * 4 * 2 (Aは５本、Ｄは３本)
グライド(1’20 , 1’30 , 1’40 , 1’50)
バック(1’30 , 1’40 , 1’50, 2’00)
pull : 50 * 2 * 4
SAS(1’40)
ドッグプル(1’20 , 1’30 , 1’40 , 1’50)
スカーリング泳ぎ(1’10 , 1’20 , 1’30 , 1’40)
キャッチアップフィスト(1’10 , 1’20 , 1’30 , 1’40)
drill : 25m * 6
ストレートアーム
ショルダータッチ
main: 100m インターバル set間rest(1’00)
S: 100m * 4 * 3 (1'40)
A: 100m * 4 * 3 (1'50)
B: 100m * 4 * 3 (2'00)
C: 100m * 3 * 3 (2'10)
D: 100m * 3 * 3 (2'20)
sub: forming
S: 50m * 4 (1'00)
A: 50m * 4 (1'10)
B: 50m * 4 (1'20)
C: 50m * 3 (1'30)
D: 50m * 3 (1'40)
Down
本日の練習はインターバルを行います。
restは10-15秒取れるようにしてください。