4/5(Tue) Swim
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集合時間: 13:50
開始時間: 14:00
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up : 100m * 4(2’30)
スカーリング
立ち泳ぎ(‘30 + ‘20rest) * 4 * 2
floating
kick : 50 * 4 * 2 (Aは５本、Ｄは３本)
ボード(1’20 , 1’30 , 1’40 , 1’50)
サイド(1’30 , 1’40 , 1’50, 2’00)
pull : 50 * 2 * 3
ストレートアーム(1’10 , 1’20 , 1’30 , 1’40)
ショルダータッチ(1’10 , 1’20 , 1’30 , 1’40)
フィンガーネイル(1’10 , 1’20 , 1’30 , 1’40)
drill : 25m * 6(‘50)
シングルキック
2ビート
main: decsending(set間rest 1’00)
S: 100m * 4 * 3 (1’40)
A: 100m * 4 * 3 (1’50)
B: 100m * 4 * 3 (2’00)
C: 100m * 3 * 3 (2’10)
D: 100m * 3 * 3 (2’20)
E: 100m * 3 * 2 + 100 * 2(2’30)
sub : ディクリージング
S: 50m * 2 * 3(‘55 ,‘50 ,‘45)
A: 50m * 2 * 3(1‘00 ,‘55 ,‘50)
B: 50m * 2 * 3(1’05 , 1’00 ,‘55)
C: 50m * 2 * 3(1’10 , 1’05 , 1’00)
D: 50m * 2 * 2(1’10 , 1’05)
E: 50m * 2 * 2(1’15 , 1’10)
Down
本日の練習はdescendingを行います。
descendingは1本ごとにタイムをあげていく練習です。
1,2,3本目の順でタイムを早く帰ってくるようにしてください。
subでやるディクリージングは、インターバルを徐々に短くしていく練習方法です。
後半になるにつれ負荷をかけていきます。