4/14(Thu) Swim
up : 100m * 4(2’30)
スカーリング(‘30 + ‘20rest) * 4
立ち泳ぎ(‘30 + ‘20rest) * 4
floating(‘30 + ‘20rest) * 4
kick : 50 * 4 * 2 (Aは5本、Dは4本)
グライド(1’20 , 1’30 , 1’40 , 1’50)
バック(1’30 , 1’40 , 1’50, 2’00)
pull : (50m * 2) * 4
SAS(1’40)
ダブルアーム(1’30 , 1’40, 1’50)
キャッチアップ(1’10 , 1’20 , 1’30)
drill : 25 * 4(‘50)
チラ見
ヘッドアップ
main : ピラミッド
S: 100m * 4 (1’40) + 200m * 2 (3’05) + 400m (6’10)
+ 200m * 2 (3’00) + 100m * 4 (1’35)
A: 100m * 3 (1’50) + 200m * 2 (3’30) + 400m (7’00)
+ 200m * 2 (3’25) + 100m * 3 (1’45)
B: 100m * 3 (2’00) + 200m * 2 (3’50) + 400m (7’40)
+ 150m * 2 (2’50) + 100m * 3 (1’55)
C: 100m * 3 (2’10) + 150m * 2 (3’10) + 300m (6’10)
+ 150m * 2 (3’05) + 100m * 3 (2’05)
D: 100m * 3 (2’20) + 150m * 2 (3’25) + 200m (4’30)
+ 150m * 2 (3’20) + 50m * 4 (1’20)
sub sub:上がり飛び込み100m * 2
Down
本日の練習は、mainでピラミッドを行います。
ピラミッドは短距離から始め、距離を段々伸ばし
ピークを過ぎてから除々に距離を縮め
距離がピラミッドのような形になっている練習です。
subは上がり飛び込みを行います。
上がり飛び込みは、100mを泳ぐうち、 50m地点でプールサイドに上がり
壁をタッチしてから飛び込みで入水し泳いで下さい。