4/19(Tue) Swim
up : 100m * 4(2’30)
スカーリング(‘30 + ‘20rest) * 4
立ち泳ぎ(‘30 + ‘20rest) * 4
kick : 50 * 4 * 2 (Aは5本、Dは4本)
ボード(1’20 , 1’30 , 1’40 , 1’50)
サイド(1’30 , 1’40 , 1’50, 2’00)
pull : 50 * 2 * 3
ストレートアーム(1’10 , 1’20 , 1’30 , 1’40)
ショルダータッチ(1’10 , 1’20 , 1’30 , 1’40)
フィンガーネイル(1’10 , 1’20 , 1’30 , 1’40)
drill : 25 * 6(‘50)
チラ見
ヘッドアップ
main : 200m interval
S: 200m * 3 * 2 (3'05)
A: 200m * 3 * 2 (3'30)
B: 200m * 3 * 2 (3'50)
C: 150m * 3 * 2 (3'10)
D: 150m * 3 * 2 (3'25)
E: 150m * 3 * 2 (3’40)
sub : バトルスイム
Down
本日の練習は200mのインターバルをやります。
きちんと自分のタイムをオーバーしないで200mを 泳ぐようにして下さい。
subではバトルスイムをやります。
障害物に邪魔されないように泳げるようにしましょう。