4/28(Thu) Swim
up : 100m * 4(2’30)
スカーリング(‘30 + ‘20rest) * 4
立ち泳ぎ(‘30 + ‘20rest) * 4
kick : 50 * 4 * 2(Aは5本、Dは4本)
ボード(1’20 , 1’30 , 1’40 , 1’50)
バック(1’30 , 1’40 , 1’50, 2’00)
pull : 50 * 2 * 3
SAS(1’40)
ストレートアーム(1’20 , 1’30 , 1’40)
ショルダータッチ(1’20 , 1’30 , 1’40)
drill : 25 * 6(‘50)
チラ見
ヘッドアップ
main: interval set間 rest1’00
シティマラ選手は、100m4本2セットでも可
S: 100m * 4 * 3 (1'40)
A: 100m * 4 * 3 (1'50)
B: 100m * 4 * 3 (2'00)
C: 100m * 3 * 3 (2'10)
D: 100m * 3 * 3 (2'20)
sub: リレー
Down
1年生メニュー
up: 50m * 4 (2'30)
kick: 腰掛けキック (1'00)(rest20) ×4
壁キック(三種類)(1'00)(rest20) ×4
ビート板キック 25m * 4
けのび * 4
pull: キャッチアップ * 4
ショルダータッチ * 4
フィンガーネール * 4
main: 50m * 8
Down
本日の練習は100mのインターバルを行います。
restが10-15秒程になる計算でターゲットタイムを設定してください。
subはリレーを行います。
１年生メニューについては、練習時に説明していきます。