5/12(Thu) Swim
up : 100m * 4(2’30)
スカーリング(‘30 + ‘20rest) * 4
立ち泳ぎ(‘30 + ‘20rest) * 4
kick: 50m * 4 * 2 (Aは5本、Dは3本)
グライド(1’20, 1’30, 1’40, 1’50)
バック(1’30 , 1’40 , 1’50, 2’00)
pull : 50 * 3 * 2
片手ドリル（右3、左3、両手2）(1’20 , 1’30 , 1’40)
キャッチアップフィスト(1’10 , 1’20 , 1’30)
drill : 25 * 6 (‘50)
ストレートアーム
フィンガーネイル
main : easy-hard set間 rest1’00
1set目-6t: EEEH -- EHEH -- (EHHE -- HEHE) -- HEHH -- EHHH
2set目-6t: EHEH -- EHHE -- (HEHE -- HEEH) -- HEHH -- EHHH
3set目-6t: EHEH -- EHHE -- (HEHE -- EHHH) -- HHEH -- HHHH
4tの場合は、括弧閉じの部分をなくして泳ぐ
S: 100m * 6 * 3 (1’40)
A: 100m * 6 * 3 (1’50)
B: 100m * 6 * 2 + 100m * 4 (2’00)
C: 100m * 6 + 100m * 4 * 2 (2’10)
D: 100m * 4 * 3 (2’20)
E: 100m * 4 * 3 (2’30)
sub:上がり飛び込み100m * 2
1年生メニュー
up: 50m * 4 (2'30)
kick: 腰掛けキック ('30)(rest20) ×4
壁キック(三種類)('30)(rest20) ×4
ビート板キック 25m * 4
けのび * 4
pull: キャッチアップ * 4
ショルダータッチ * 4
フィンガーネール * 4
main: 50m * 8
Down
本日は100mのeasy-hardを行います。
hard1つにつき3,4秒タイムをあげられるようにしてください。
１年生メニューについては、練習時に説明していきます。