5/17(Tue) Swim
up : 100m * 4(2’30)
スカーリング(‘30 + ‘20rest) * 4
立ち泳ぎ(‘30 + ‘20rest) * 4
kick : 50 * 4 * 2 (Aは5本、Dは4本)
ボード(1’20 , 1’30 , 1’40 , 1’50)
サイド(1’30 , 1’40 , 1’50, 2’00)
pull : 50 * 2 * 3
ストレートアーム(1’10 , 1’20 , 1’30 , 1’40)
ショルダータッチ(1’10 , 1’20 , 1’30 , 1’40)
フィンガーネイル(1’10 , 1’20 , 1’30 , 1’40)
drill : 25 * 6(‘50)
ドルフィンフリー：(~12,13~17,18~)
2ビート
main:descending
S: 200m * 3 * 3 (3’05)
A: 200m * 3 * 3 (3’30)
B: 200m * 3 * 3 (3’50)
C: 150m * 3 * 3 (3’10)
D: 150m * 3 * 3 (3’30)
sub:50m*4(1本目E-H,2本目H-E,3本目ビルドアップ,4本目All out)
1年生メニュー
up: 50m * 4 (2'30)
kick: 腰掛けキック ('30)(rest20) ×4
壁キック(三種類)('30)(rest20) ×4
ビート板キック 25m * 4
けのび * 4
pull: キャッチアップ * 4
ショルダータッチ * 4
フィンガーネール * 4
main: 50m * 8
Down
本日の練習はdescendingを行います。
descendingは1本ごとにタイムをあげていく練習です。
1,2,3本目の順でタイムを早く帰ってくるようにしてください。
１年生メニューについては、練習時に説明していきます。