5/24(Tue) Swim
up:各自20分程
T.T(1500m or 750m or 500m)
TTやる以外の者
up : 100m * 4(2’30)
スカーリング(‘30 + ‘20rest) * 4
立ち泳ぎ(‘30 + ‘20rest) * 4
kick: 50m * 4 * 2 (Aは5本、Dは3本)
ボード(1’20, 1’30, 1’40, 1’50)
グライド(1’20, 1’30, 1’40, 1’50)
pull : 50m * 4 * 2
片手プル(1’10,1’20,1’30)
キャッチアップ(1’10,1’20,1’30)
drill : 25 * 6(‘50)
チラ見
ヘッドアップ
main: あり地獄
S: 400m (6’00) + 200m (3’10) + 100m*2 (1’40) + 50m * 8 (‘50) +
100m*2 (1’35) + 200m (3’05) + 400m (5’55)
A: 300m (5’10) + 200m (3’30) + 100m*2 (1’50) + 50m * 6 (‘55) +
100m*2 (1’45) + 200m (3’25) + 400m (6’35)
B: 300m (5’40) + 200m (3’50) + 100m*2 (2’00) + 50m * 5 (1‘00) +
100m*2 (1’55) + 200m (3’45) + 300m (5’35)
C: 200m (4’10) + 150m (3’00) + 100m *2(2’10) + 50m * 5 (1’05) +
100m *2(2’05) + 200m (4’05) + 300m (6’00)
D: 200m (4’30) + 150m(3’15) + 100m * 2 (2’20) + 50m * 8 (1’10) +
100m * 2 (2’15) + 150m(3’10) + 200m (4’25)
E: 150m (3’50) + 100m * 3 (2’40) + 50m * 5 (1’30) +
100m * 3 (2’35) + 150m (3’45)
Down
1年生メニュー
up: 100m * 3 (3'30)
kick:ビート板キック 50m * 3 (1’50 or 1’40 )
グライド 50m * 3 (1’50 or 1’40)
pull: (1’40 or 1’50)
キャッチアップ 50m * 2
ショルダータッチ 50m * 2
main: interval
A: 100m * 4 * 2 (3’00) 1分rest
B: 100m * 3 * 2 (3’30) 1分rest