6/09(Thu) Swim
up : 100m * 4(2’30)
スカーリング(‘30 + ‘20rest) * 4
立ち泳ぎ(‘30 + ‘20rest) * 4
kick: 50m * 4 * 2 (Aは5本、Dは3本)
ボード(1’20, 1’30, 1’40, 1’50)
グライド(1’20, 1’30, 1’40, 1’50)
pull : 50m * 2 * 3
ストレートアーム(1’40)
ショルダータッチ(1’10,1’20,1’30)
フィンガーネイル(1’10,1’20,1’30)
drill : 25m * 6(‘50)
チラ見
ヘッドアップ
main: 100m インターバル set間rest(1’00)
S: 100m * 4 * 3 (1'40)
A: 100m * 4 * 3 (1'50)
B: 100m * 4 * 3 (2'00)
C: 100m * 3 * 3 (2'10)
D: 100m * 3 * 3 (2'20)
sub : ダッシュ
S:50 * 3(1'15)
A:50 * 3(1'20)
B:50 * 3(1'25)
C:50 * 2(1'30)
D:50 * 2(1'35)
Down
1年生メニュー
up: 100m * 3 (3'30)
kick:ビート板キック 50m * 3 (1’50 or 1’40 )
グライド 50m * 3 (1’50 or 1’40)
floating (‘30 + ‘20 rest)* 2 * 4
pull: (1’40 or 1’50)
基礎 50 m * 3
キャッチアップ 50m * 2
ショルダータッチ 50m * 2
フィンガーネール 50m * 2
main:100m interval
A: 100m * 4 * 3 (2’30) 1'00 rest
B: 100m * 4 * 3 (2’40) 1'00 rest
Down
説明
本日の練習は100mインターバルを行います。
restが10-15秒程になる計算でターゲットタイムを設定してください。
subはダッシュを行います。50m全力で泳いでください。