6/13(Tue) Swim
up : 100m * 4(2’30)
スカーリング(‘30 + ‘20rest) * 4
立ち泳ぎ(‘30 + ‘20rest) * 4
kick: 50m * 4 * 2 (Aは5本、Dは3本)
グライド(1’20, 1’30, 1’40, 1’50)
バック(1’30 , 1’40 , 1’50, 2’00)
pull: 50m * 4 * 2
SAS: (1’40)
片手プル：(1’10, 1’20, 1’30)
drill : 25m * 6(‘50)
チラ見
ヘッドアップ
main : easy-hard set間 rest1’00
1set目-6t: EEEH -- EHEH -- (EHHE -- HEHE) -- HEHH -- EHHH
2set目-6t: EHEH -- EHHE -- (HEHE -- HEEH) -- HEHH -- EHHH
3set目-6t: EHEH -- EHHE -- (HEHE -- EHHH) -- HHEH -- HHHH
4tの場合は、括弧閉じの部分をなくして泳ぐ
S: 100m * 6 * 3 (1’40)
A: 100m * 6 * 3 (1’50)
B: 100m * 6 * 2 + 100m * 4 (2’00)
C: 100m * 6 + 100m * 4 * 2 (2’10)
D: 100m * 4 * 3 (2’20)
E: 100m * 4 * 3 (2’30)
sub:バトルスイム2周→上がって1周ラン
Down
1年生メニュー
up: 100m * 3 (3'30)
kick: ビート板キック 50m * 3 (1’50 or 1’40 )
グライド 50m * 3 (1’50 or 1’40)
pull: (1’40 or 1’50)
キャッチアップ 50m * 4
ショルダータッチ 50m * 2
フィンガーネール 50m * 2
floating (‘30 + ‘20 rest)* 4
main: 100m easy-hard (rest 1’00)
A: 100m * 4 * 3 (2'30)
B: 100m * 4 * 2 + 100 * 3 (2'50)
sub:バトルスイム2周→上がって1周ラン
Down
本日は100mのeasy-hardを行います。
easy-hardは持久力強化やeasyの時にhardで
溜まる乳酸を除去する耐乳酸トレーニングです。
hardの箇所はハードなので、8,9割の強度で泳いで下さい。
hard1つにつき3,4秒タイムをあげられるようにしてください。