6/16(Thu) Swim
up : 100m * 4(2’30)
スカーリング(‘30 + ‘20rest) * 4
立ち泳ぎ(‘30 + ‘20rest) * 4
kick : 50 * 4 * 2 (Aは５本、Ｄは３本)
ボード(1’20 , 1’30 , 1’40 , 1’50)
気をつけ(1’20 , 1’30 , 1’40, 1’50)
pull : 50m * 2 * 3
ストレートアーム(1’10 , 1’20 , 1’30)
キャッチアップフィスト(1’10 , 1’20 , 1’30)
スカーリング泳ぎ：(1’10,1’20,1’30)
drill : 25m * 6(‘50)
チラ見
ヘッドアップ
main : ピラミッド
S: 100m * 4 (1’40) + 200m * 2 (3’05) + 400m (6’10)
+ 200m * 2 (3’00) + 100m * 4 (1’35)
A: 100m * 3 (1’50) + 200m * 2 (3’30) + 400m (7’00)
+ 200m * 2 (3’25) + 100m * 3 (1’45)
B: 100m * 3 (2’00) + 200m * 2 (3’50) + 400m (7’40)
+ 150m * 2 (2’50) + 100m * 3 (1’55)
C: 100m * 3 (2’10) + 150m * 2 (3’10) + 300m (6’10)
+ 150m * 2 (3’05) + 100m * 3 (2’05)
D: 100m * 3 (2’20) + 150m * 2 (3’25) + 200m (4’30)
+ 150m * 2 (3’20) + 50m * 4 (1’20)
Down
1年生メニュー
up: 100m * 3 (3'30)
kick: ビート板キック 50m * 3 (1’50 or 1’40 )
気をつけ 25m * 6 (1’00)
floating (‘30 + ‘20 rest) * 4
pull: (1’40 or 1’50)
基礎 50 m * 3
キャッチアップ 50m * 2
ショルダータッチ 50m * 2
フィンガーネール 50m * 2
main:ピラミッド
A: 100m * 3 (2’30) + 150m * 2 (3’35) + 200m (4’40)
+ 150m * 2 (3’30) + 50m * 3 (1’25)
B: 100m * 2 (2’40) + 150m * 2 (3’50) + 200m (5’00)
+ 150m * 2 (3’45) + 50m * 3 (1’35)
Down
本日の練習は、mainでピラミッドを行います。
ピラミッドは短距離から始め、距離を段々伸ばし
ピークを過ぎてから除々に距離を縮め
距離がピラミッドのような形になっている練習です。
前半でwhiteのペースで泳ぎ
後半にredペースになるようにしました。
redで150mを泳ぐのはあまりない機会だと思うので
後半少し辛いかと思いますが
ターゲットタイムをしっかり意識して
泳ぐようにしてください。