6/21(Tue) Swim
up : 100m * 4(2’30)
スカーリング(‘30 + ‘20rest) * 4
立ち泳ぎ(‘30 + ‘20rest) * 4
kick : 50 * 4 * 2 (Aは5本、Dは4本)
ボード(1’20 , 1’30 , 1’40 , 1’50)
サイド(1’30 , 1’40 , 1’50, 2’00)
pull : 50 * 2 * 4
ストレートアーム(1’10 , 1’20 , 1’30)
ショルダータッチ(1’10 , 1’20 , 1’30)
ドルフィンフリー(~12,13~17,18~)[1’30]
２ビート(1’10 , 1’20 , 1’30)
drill : 25m * 6(‘50)
チラ見
ヘッドアップ
main: あり地獄
S: 400m (6’00) + 200m (3’10) + 100m*2 (1’40) + 50m * 8 (‘50) + 100m*2 (1’35) + 200m (3’05) + 400m (5’55)
A: 300m (5’10) + 200m (3’30) + 100m*2 (1’50) + 50m * 6 (‘55) + 100m*2 (1’45) + 200m (3’25) + 400m (6’35)
B: 300m (5’40) + 200m (3’50) + 100m*2 (2’00) + 50m * 5 (1‘00) + 100m*2 (1’55) + 200m (3’45) + 300m (5’35)
C: 200m (4’10) + 150m (3’00) + 100m *2(2’10) + 50m * 5 (1’05) + 100m *2(2’05) + 200m (4’05) + 300m (6’00)
D: 200m (4’30) + 150m(3’15) + 100m * 2 (2’20) + 50m * 8 (1’10) + 100m * 2 (2’15) + 150m(3’10) + 200m (4’25)
E: 150m (3’50) + 100m * 3 (2’40) + 50m * 5 (1’30) + 100m * 3 (2’35) + 150m (3’45)
sub : E-E, E-H , H-E , H-H (25mずつ)
S: 50m * 5(‘50)
A: 50m * 5(‘55)
B: 50m * 4(1’00)
C: 50m * 4(1’05)
D: 50m * 4(1’10)
E: 50m * 4(1’15)
Down
1年生メニュー
up: 100m * 3 (3'30)
スカーリング(‘30 + ‘20rest) * 4
立ち泳ぎ(‘30 + ‘20rest) * 4
kick:
ビート板キック 50m * 3 (1’50 or 1’40 )
グライド 50m * 3 (1’50 or 1’40)
pull: (1’40 or 1’50)
キャッチアップ 50m * 4
ショルダータッチ 50m * 4
フィンガーネール 50m * 4
main: あり地獄
A:200m (4’30) + 100m * 2 (2’30) + 50m * 8 (1’20) + 100m * 2 (2’20) + 200m (4’25)
B:150m (3’40) + 100m * 2 (2’50) + 50m * 6 (1’30) + 100m * 2 (2’40) + 200m (4’50)
C:50m interval
50m * 4 * 4 (1’40) 1分rest
sub : E-E, E-H, H-H (25mずつ)
A: 50m * 3(1’15)
B: 50m *3(1’20)
C: 50m * 3(1’30)
Down
本日の練習はmainであり地獄を行います。
あり地獄では長距離、短距離、長距離の順で泳ぎます。
その後の上りでは若干サークルを短くしてあります。
１年生メニューについては、練習時に説明していきます。