6/23(Thu) Swim
up: 100m * 4 (2’30)
スカーリング(‘30 + ‘20rest) * 4
立ち泳ぎ(‘30 + ‘20rest) * 4
kick: 50m * 4 * 2 (Aは5本、Dは3本)
ボード(1’20, 1’30, 1’40, 1’50)
グライド(1’20, 1’30, 1’40, 1’50)
pull : 50 * 2* 3
SAS(1’40)
片手ドリル（右3、左3、両手2）(1’20 , 1’30 , 1’40)
ドルフィンフリー：(~12, 13~18, 18~)[1’30]
main: ラクテート
100m * 6 (8’00)
Down
1年生メニュー
up: 100m * 3 (3'00)
kick:ビート板キック 50m * 5 (1’50 or 1’40 )
pull:
キャッチアップフィスト 50m * 2(1’40 or 1’50)
ストレートアーム 50m * 2(1’40 or 1’50)
ショルダータッチ 50m * 2(1’40 or 1’50)
main: ラクテート 100m * 5 (10’00)
Down
本日の練習はラクテートを行います。
ラクテートは 完全に心拍数が下がってから次のセットを行います。
できるだけレースに近い負荷をかけながら スピード持久力の向上を目的としたトレーニング方法です。
ディセンディンクと違い、前半から速いスピードで1本1本全力で泳ぎます。
また、max-easyよりも速いタイムで泳ぐようにして下さい。 後半タイムが落ちないようにしてください。