6/30(Thu) Swim
up : 100m * 4(2’30)
スカーリング(‘30 + ‘20rest) * 4
立ち泳ぎ(‘30 + ‘20rest) * 4
kick: 50m * 4 * 2 (Aは5本、Dは3本)
ボード(1’20, 1’30, 1’40, 1’50)
気をつけ(1’20, 1’30, 1’40, 1’50)
pull : 50m * 2 * 3
ストレートアーム(1’10 , 1’20 , 1’30)
ショルダータッチ(1’10 , 1’20 , 1’30)
キャッチアップフィスト(1’10,1’20,1’30)
drill : 25m * 6(‘50)
チラ見
ヘッドアップ
main : easy-hard set間 rest1’00
1set目-6t: EEEH -- EHEH -- (EHHE -- HEHE) -- HEHH -- EHHH
2set目-6t: EHEH -- EHHE -- (HEHE -- HEEH) -- HEHH -- EHHH
3set目-6t: EHEH -- EHHE -- (HEHE -- EHHH) -- HHEH -- HHHH
4tの場合は、括弧閉じの部分をなくして泳ぐ
S: 100m * 6 * 3 (1’40) A: 100m * 6 * 3 (1’50)
B: 100m * 6 * 2 + 100m * 4 (2’00)
C: 100m * 6 + 100m * 4 * 2 (2’10)
D: 100m * 4 * 3 (2’20)
E: 100m * 4 * 3 (2’30)
Down
七ヶ浜組選手-------------
up: 100m * 4 (2’30)
kick: 50m * 3 * 2
キック: (1’20, 1’30, 1’40)
グライド(1’20, 1’30, 1’40, 1’50)
pull: 50m * 3 * 2
SAS: (1’40)
ストレートアーム(1’10 , 1’20 , 1’30)
drill: 25m * 6 (‘50)
ちら見
ヘッドアップ
main:
A:30分間泳
B:20分間泳
Down
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1年生メニュー
up: 100m * 3 (3'30)
スカーリング(‘30 + ‘20rest) * 4
立ち泳ぎ(‘30 + ‘20rest) * 4
kick: ビート板キック 50m * 3 (1’50 or 1’40 )
気をつけ 50m * 3 (1’50 or 1’40)
pull: (1’40 or 1’50)
キャッチアップフィスト 50m * 4
片手プル 50m * 4
main: 100m easy-hard (rest 1’00)
A: 100m * 4 * 3 (2'30)
B: 100m * 4 * 2 + 100 * 3 (2'50)
C:50m interval 50m * 4 * 4 (1’40) 1分rest
sub: 2ビート or 4ビート練習
Down
本日は100mのeasy-hardを行います。
hard1つにつき3,4秒タイムをあげられるようにしてください。
七ヶ浜選手は、mainでは七ヶ浜組は20分間泳を行います。
疲労抜きのためゆっくり泳いでください。
疲労抜きが目的なのでリラックスして泳ぎ身体に負荷をかけないで下さい。